Brutalen apetit v kritičnih dneh: borite se ali sprejmite

Kdo se ženskam zdi neznan, ko hočejo jesti ves čas pred kritičnimi dnevi ?! In ne samo ena stvar, ampak vse. Zdaj res želim sladko, in v pol ure - kislo kumare. Zakaj hočeš toliko jesti pred menstruacijo? Kako ukrotiti apetit? In kako se spopasti z učinki prenajedanja?

Mesečni cikel v ženskem telesu

V obdobju menstrualnega cikla se v ženskem telesu pojavijo stalne hormonske spremembe. Hormoni uravnavajo sposobnost nositi in roditi otroke.

Relativno rečeno, pol meseca ženske čutijo val moči in energije. Zdi se jim, da lahko premikajo gore! Te dni se ženske počutijo super in izgledajo odlično. Tako zasnovana po naravi. Hormon estrogen (estradiol) divja v krvi in ​​zdi se, da je življenje postalo pravilno. V tem času ženske z lahkoto začnejo izgubljati težo in mirno gredo skozi omejitve hrane in fizične napore.

Vendar pa se začne druga faza menstrualnega cikla, raven hormona estrogena pa se zmanjšuje. V areno vstopa hormon nosečnosti, progesteron. On je tisti, ki pripravi žensko telo, da nosi potomce. Telo še ne ve, ali bo nosečnost prišla, ampak se pripravlja na to, da se bo popolnoma oborožila.

Povečan apetit pred menstruacijo.

Zdravniki pravijo, da skoraj vsaka ženska želi jesti več kot kdajkoli prej. Druga stvar je, da se ji ne dajo vsa dekleta. Tukaj najpogosteje vplivajo psihološki dejavnik in dejavnik samodiscipline. Če ženska živi srečno življenje in ji nič ne moti, ji je veliko lažje obravnavati manifestacije predmenstrualnega sindroma.

Toda nazaj k ženskam, ki so pred menstruacijo pripravljene pojesti tono čokolade in drugih stvari.

Ženske opisujejo svoje stanje na naslednji način:

- ves čas hočem jesti (nekoga sladkega in nekoga sleda, nekaj - vse skupaj)

- pogosto se obraz nabrekne

Pojavi se pod delovanjem hormona progesterona. In najpogosteje, ena drži na drugo in poslabša stanje. Na primer, predate se želji po jesti sladkarije in jih jesti. Raven sladkorja v krvi, ki je v tem času tako nestabilna, začne še bolj skakati. Apetit se še poveča. Jejte, pijete, ponovno jedete in se počutite slabše, ker se vklopi psihološki dejavnik - veste, da jeste več, kot ga potrebujete, in se bojite izboljšati. In potem, na žalost, je želodec otekel, zaprtje se pojavi, lestvice pa kažejo razočaranje.

Zakaj hočete sladkarije ali žemljice pred menstruacijo?

Gre za isti progesteron. Za kakovostno delo potrebuje visoko raven glukoze v krvi, zato želijo jesti ogljikove hidrate. Konec koncev so sladkarije, kruh in različna peciva ogljikovi hidrati! Preprosti ogljikovi hidrati, ki takoj zvišajo raven glukoze v krvi, vendar imajo še veliko drugih neprijetnih posledic.

Kako se spopasti s povečanim apetitom pred menstruacijo?

Pijte vitamine

Če ne jemljete nobenih multivitaminskih kompleksov, ginekologi svetujejo vsaj 10 dni pred nastopom menstruacije, da začnejo jemati zdravila za magnezij ali kalcij. In bolje je piti multivitaminske komplekse, ki vključujejo magnezij, vitamine B6, B12, D in druge. Samo ne prenehajte s pitjem vitaminov, takoj ko PMS odide. Vitamini so resna stvar in jih je treba piti s kompleksi.

Poleg tega poskusite jesti zelenjavo in sadje. Celuloza in fruktoza, ki ju vsebuje, bosta pomagali obvladati čokolado.

V vašo prehrano vnesite kompleksne ogljikove hidrate.

Če seveda veste, da boste kmalu imeli hrepenenje po požrešnosti, dodajte v vašo prehrano kompleksnejše ogljikove hidrate. To so vse vrste žitaric, testenine iz trde pšenice, polnozrnate žitarice. In ne bojte se izboljšati. Osredotočite se na kompleksne ogljikove hidrate in si privoščite prenajedanje sladkarij in zvitkov. In prekomerna telesna teža raste prav iz njih.

Raziskovalci na področju ginekologije so opozorili, da so ženske, ki so v svoj jedilnik vključile kompleksne ogljikove hidrate, zmanjšale pojavnost PMS za 50%.

Maščobne ribe, skuta in drugi izdelki na predvečer menstruacije

Poleg kompleksnih ogljikovih hidratov morate jesti več mastnih rib. Ne pozabite, da je bogata z omega-3 in omega-6 maščobnimi kislinami, ki so tako potrebne za žensko telo. Lahko vzamete tudi laneno seme ali seme. Kot mlečni izdelki so vir kalcija. Na splošno, če bi v prvi fazi menstrualnega cikla lahko privoščili gastronomske odklone, vključno s kavo in alkoholom, teden dni pred mesečno prehrano bi morali biti čim bolj uravnoteženi. Kofein in alkohol je treba izključiti. Zadržujejo tekočino v telesu, in je tako pod vplivom progesterona ni preveč aktivno ločevanje z njim.

Zakaj pred menstruacijo raste krepak

Večina žensk ugotavlja, da se na predvečer menstruacije teža poveča za 2-5 kg. Bodite mirni, to niso maščobe in tekočine in zamašena čreva. Na predvečer menstruacije se telo nerado loči od tekočine, pogosto se opažajo distanca trebuha in zaprtje. Kot rezultat, občutek pouting, otekanje in prekomerno težo. Takoj, ko se začne menstruacija, se bo telo znebilo nepotrebnega in teža se bo normalizirala.

Samo ne mislite, da se lahko z zmanjšanjem vnosa tekočine izognete povečanju telesne mase. Ravno nasprotno, telo se bo težje znebiti nepotrebne teže. Danes raje zeliščni čaj, namesto črnega čaja in celo zelene.

Seveda, če ste jedli čokolado in zvitke, se teža morda ne bo normalizirala. Ne paničarite! Ne pozabite, da so v prvi fazi menstrualnega cikla ženske vse na ramenu? Torej, lahko "vrgel off" čokolade in kruh. To vam bo pomagalo pri rastlinskih vlaknih in zmerni porabi beljakovin in ogljikovih hidratov.

In nazadnje

Z nastopom menstruacije izginejo vse manifestacije predmenstrualnega sindroma! Torej, s sladkim zobom za boj!

Pozor! Če se pred menstruacijo počutite zelo slabo in v prvih dneh kritičnih dni: slabost, bruhanje, apatija, glavobol in težave s tlakom, aritmijo itd., Se posvetujte z zdravnikom. Vaš estrogen in progesteron sta morda izven normalnega območja in morate prilagoditi njihovo raven z zdravili. Vso srečo! Blagoslovi vas!

Avtor članka: Alexandra Petrovicheva (psiholog-dietetik). Pomagam ljudem, da postanejo vitki, se naučijo pravilne prehrane, se znebim odvisnosti od sladkarij, prenajedanja in psihološke odvisnosti od hrane.

Razlogi za povečanje telesne teže pred menstruacijo in načini, kako se znebiti sovražnega kg

Mnoge ženske ugotavljajo, da se v drugi fazi menstrualnega cikla puščica uteži enakomerno navzgor. Del je odpisan le na zadrževanje tekočine, ne pa tudi na druge pomembne dejavnike. Pridobivanje telesne teže pred menstruacijo ni za vsakogar, ampak za centimeter ali dva v pasu - skoraj za vsakogar. Zakaj so takšna nihanja telesne teže, kaj storiti, da se ne izboljša večno?

Preberite v tem članku.

Vzroki prekomerne telesne teže

Vsaka tretja ženska opozarja na pojav občutka teže, šibkosti ali otekline v predvečer kritičnih dni. Če se to stanje ponavlja redno, je to lahko posledica več razlogov.

Predmenstrualni sindrom (PMS)

Predmenstrualni sindrom vključuje številne manifestacije: glavobol, spremenljivost razpoloženja, otekanje dojk itd. Najpogosteje se takšne spremembe pojavljajo pri ženskah z motnjami v hormonskem nivoju. Imajo prekomerno telesno težo, motnje v jajčnikih, motnje delovanja ščitnice in nekatere druge bolezni.

Povečanje telesne teže v drugi fazi je posledica zadrževanja tekočine v telesu. To omogoča več dejavnikov:

  • Presežek estrogena vodi skozi različne mehanizme do odlaganja natrija v tkiva. In privablja molekule vode k sebi, zato so ti dodatni funti posledica likvidnostnih rezerv. Presežek estrogena je neposredno povezan z maščobnim tkivom, saj so tu delno tvorjeni iz androgenov. V skladu s tem, več "zalog", več težav.
  • Progesteron ima v ženskem telesu diuretični učinek. Toda zaradi pomanjkanja druge faze cikla, zaradi njegove pomanjkljivosti in povečanega kopičenja vode v prejšnji fazi, se pojavi kopičenje vezane vode. To vodi do otekanja mlečnih žlez, pojava nekaj dodatnih kilogramov na pasu in bokih. Kot rezultat, 1 - 2 kg plus na tehtnici.
  • Tudi pri ženskah s poslabšanimi hormonskimi koncentracijami je opaziti prekomerno koncentracijo prolaktina. In on, tako kot estrogen, prispeva k zadržanju natrija v telesu in nagnjenosti k zadržanju tekočine, ki se je nenadoma pojavila kilogrami na predvečer menstruacije.

Oglejte si videoposnetek PMS:

Motnje v prebavnem sistemu

Mnoge ženske ne omenjajo samo prekomerne telesne teže, ampak tudi povečanje velikosti pasu. To se lahko zgodi ne samo zaradi edema tkiva. Progestini, hormoni druge faze, delujejo sproščeno na črevesju, kar zmanjšuje peristaltični val in vodi do nekaterih oteklin. Intenzivnost ne bo odvisna samo od hormonskega profila, temveč tudi od s tem povezanih bolezni prebavil pri ženskah, načina prehranjevanja in odstotka ogljikovih hidratov v prehrani.

Zato se je v drugi fazi bolje izogibati izdelkom, ki povečujejo intenzivnost fermentacijskih procesov. Sem spadajo zelje, ječmen biseri, lahko prebavljivi ogljikovi hidrati (sladkarije in pekarski izdelki) itd. To bo pomagalo, da ne bo povzročilo prekomernega otekanja, povečanje pasu pa ne bo tako pomembno.

"Zagozditev" slabe volje

Vsi vemo, da hormonske spremembe v drugi fazi menstrualnega ciklusa pri ženskah povzročajo depresivne in apatetične spremembe razpoloženja. In če je dekle opazilo, da se je pred menstruacijo razvila, je to morda posledica sprememb v naravi hrane v teh dneh.

Pogosto je težko nadzorovana želja, da bi jedli nekaj sladkega, ali pa je ponoči občutek lakote. Veliko deklet prav tako pravi, da njihov občutek sitosti prihaja veliko kasneje kot na običajne dni. Zato je pomembno, da poznamo vse te spremembe v telesu ženske, da bi preprečili povečanje telesne mase.

Ženske pogosto praznujejo hrepenenje po sladkih, slanih, dimljenih in drugih svetlih okusih. To pa pomeni prekomerni vnos soli in posledično zadrževanje vode v telesu.

Koliko lahko bolje

Nihanja teže za vse ženske so različna. V povprečju pa so spremembe v razponu 0,5–1,5 kg normalne. Če lestvice kažejo več, razmislite o ukrepih za preprečitev tega. V nasprotnem primeru se mesečni 500 g spremeni v 6 kg na leto, kar je že precejšen pokazatelj.

Kako ne postati maščobe

Tudi če ima dekle nekaj dodatnih kilogramov, ne smemo nepremišljeno domnevati, da je "ena bolj ali manj". Pomembno je, da popravite težo, skupaj s tem bo pustila veliko težav, vključno z resnostjo predmenstrualnega sindroma, spremembami razpoloženja, težavami z mlečnimi žlezami in še veliko več.

Sprememba načina življenja

Torej, če ženska opazi znatna nihanja telesne teže, odvisno od faze menstrualnega cikla, morate najprej ponovno razmisliti o načinu življenja in prehrani. Tudi nekatera zdravila, ljudska zdravila bodo pomagala.

Razumeti je treba, da stalno naraščanje telesne teže s povečano hitrostjo kaže na povečan vnos kalorij in zmanjšanje fizičnega napora. Zato je treba najprej vzpostaviti ravnotežje ali popraviti tako ali drugače kršitev.
Glavna priporočila o tem, kako izgubiti težo pred menstruacijo in normalizirati delo celotnega organizma:

  • Nadzirati morate svojo telesno težo. To bo ženski spodbudilo, da nadzoruje apetit in oživlja telesno aktivnost. Vendar morate vedeti, da je treba tehtati za kontrolo ob istem času dneva (po možnosti zjutraj), po odhodu na stranišče in brez oblačil (ali ob istem času ves čas). Zanimiv način: nastavite tehtnico na jedilni stol, tako da lahko ženska sledi povečanju med obrokom. Kot rezultat, ko plazil navzgor puščica ne želi preveč.
  • Žensko prehrano je treba obogatiti z vitamini in mikroelementi, zlasti s skupinami B, A, C. Dokazano je bilo tudi, da ima cink pomembno vlogo pri zadrževanju tekočine in tvorbi edema tkiva. Zato je priporočljivo porabiti veliko število listov solate, bučnih in sončničnih semen, mesa (boljše od prehranske rdeče govedine) in mlečnih izdelkov.

Ampak sladko, vključno s čokolado in pekarskih izdelkov, je bolje, da ne uporabljajo ali v "degustaciji način" - zelo majhne kose od vsakega. Del hrane je treba izračunati na podlagi razmerja 1: 1: 4 beljakovin, maščob in kompleksnih ogljikovih hidratov. Prav tako je koristno na predvečer menstruacije narediti beljakovinske dneve na tešče, v katerih skupna dnevna kalorijska vsebnost ne sme presegati 800 - 1000 kcal.

  • Ne pozabite na telesno dejavnost. Menijo, da mora vsaka oseba vzeti vsaj 10.000 korakov na dan, da ohrani zdravje. V drugi fazi menstrualnega cikla se lahko obremenitev rahlo poveča, kar bo pomagalo odpraviti odvečno tekočino v telesu. V tem času je bolje dodati srčno obremenitev, ki jo spremlja intenzivno znojenje.

Priporočamo, da preberete članek o tem, kaj je ICP. Iz nje boste spoznali predmenstrualni sindrom in njegove simptome, vzroke njegovega pojavljanja in zdravljenje.

Zdravila

Uporabite lahko tudi določene skupine zdravil in biološke dodatke, homeopatska zdravila.

Zakaj pred začetkom teže mesečnih dobičkov

Na predvečer menstruacije se v telesu ženske pojavijo hormonske spremembe, ki vplivajo na presnovne procese, razpoloženje in vodno ravnovesje. Znižanje ravni estrogena vodi do zmanjšanja izločanja hormona sreče serotonina. Torej, pred menstruacijo, imajo dekleta slabo voljo, postanejo razdražljivi. Izboljšati psiho-čustveno stanje pomoč sladkarije, ki so vzrok za pojav odvečne teže.

Zadrževanje tekočine

Zakaj med mesečnim povečanjem telesne teže, kakšen je razlog in koliko lahko okreva? V drugi fazi menstrualnega ciklusa se poveča proizvodnja progesterona. Žensko telo po ovulaciji se pripravlja na prenašanje otroka, zato spolni hormon prispeva k odlaganju maščobe v podkožnem sloju in povzroča zastajanje tekočine. Posledično se teža pred menstruacijo poveča za 1,5–2 kg.

Drug vzrok za prekomerno hidracijo je povečanje ravni aldosterona, ta hormon povzroča kršitev presnove vode in soli. Ženske se lahko razvijejo zabuhlost nog, obraza, vrečk pod očmi in poveča trebuh. Povečanje ravni progesterona vodi v oslabitev imunskega sistema. Pred začetkom menstruacije se kronične bolezni pogosto poslabšajo, zmanjša se odpornost telesa proti virusom in okužbam. Spremembe v hormonskih ravneh povzročajo razvoj predmenstrualnega sindroma.

Pri ženskah je večja verjetnost za nastanek edema:

  • prekomerna telesna teža;
  • ki trpijo zaradi bolezni sečil;
  • v obdobju pred menopavzo;
  • trpijo zaradi krvnega tlaka.

Edem v PMS je posledica kršenja vodno-solne bilance. Povečano izločanje natrijevih ionov in klora v urinu. Uriniranje se pojavlja manj pogosto kot ponavadi. Poleg tega so ženske zaskrbljene zaradi glavobola, mialgije, telesnih bolečin, vetrovanja, preden lahko menstruacija poveča temperaturo.

Predmenstrualni sindrom

Obstaja več vrst PMS, za katere so značilne določene klinične manifestacije. Pri 45% žensk v rodni dobi se ugotovi edematna oblika predmenstrualnega sindroma. Patologijo spremljajo naslednji simptomi:

  • glavobol;
  • otekanje telesa;
  • srbeča koža;
  • napenjanje;
  • preobčutljivost na vonje, slabost;
  • otekanje, občutljivost mlečnih žlez;
  • bolečine v sklepih;
  • motnje spanja;
  • povečanje telesne mase.

Edematna oblika PMS je tretja najpogostejša. Najpogosteje se sindrom pojavlja pri mladih dekletih, v manjši meri pa patologija prizadene bolj zrele ženske, ženske v obdobju pred menopavzo.

Velika večina bolnikov pred menstruacijo ima negativno diurezo, za katero je značilno zadrževanje tekočine do 500-700 ml. Stanje je značilno hudo otekanje rok, stopal, obraza, vek. V nekaterih primerih uriniranje ni moteno, vendar je v telesu prišlo do prerazporeditve tekočine, kar vodi do razvoja otekanja.

Psiho-čustveno stanje

Zakaj se teža poveča pred menstruacijo in nenehno želi sladkarije? Eden od simptomov predmenstrualnega sindroma je razdražljivost, spremenljivo razpoloženje, nagnjenost k depresiji, apatija. Odgovorni za razpoloženje, povečan apetit, žejo, melanožni hormon povprečne hipofize, se nevrotransmiter izloča v večjih količinah kot ponavadi pred menstruacijo.

Sladice in visoko kalorična živila prispevajo k proizvodnji dopaminov v možganih, ti hormoni spodbujajo užitne receptorje in tako prispevajo k izboljšanju razpoloženja. Iz tega razloga, pred mesečno zelo želijo nekaj okusnega. Toda pozitiven učinek hrane se kaže le v obdobju njegove uporabe, po slabem razpoloženju. Zaradi tega lahko ženske nenehno uživajo sladkarije ali druge slaščice.

Presežek ogljikovih hidratov se odlaga v obliki podkožne maščobe in spodbuja pridobivanje telesne teže. Med PMS in med menstruacijo se telesna aktivnost zmanjšuje, kalorije se ne porabijo.

Posebej izrazita razdražljivost, solzenje in agresivnost pri dekletih, ki trpijo za nevropsihično obliko PMS. Patologija se pojavlja pri ženskah povprečne reproduktivne starosti 30–35 let.

Starostne spremembe

Zakaj je telesna teža vedno pred menstruacijo, ali je povezana s starostjo ženske? V mladem telesu je metabolizem hitrejši, tisti dodatni funti pa hitreje. Ko starajo, se raven estrogena zmanjša, zato je potrebna večja masa maščobe. Predstavniki šibkejšega spola povečujejo apetit, lahko pridobite na teži, in teh dodatnih kilogramov je težko izgubiti.

Podkompenzirana oblika predmenstrualnega sindroma se z leti spreminja, simptomi patologije se poslabšujejo. Pri ženskah v pozni reproduktivni dobi prevladujejo manifestacije edematozne oblike PMS, ki jo spremlja nastanek edema in zadrževanja tekočine v telesu. To vodi do dejstva, da se teža pred začetkom meseca poveča na 2 kg. Bilanca vode in soli se normalizira do konca kritičnih dni, presežek tekočine se izprazni in lestvice kažejo stare številke.

V dekompenzirani fazi PMS se simptomi z leti povečujejo in trajajo med menstruacijo, nekatere simptome lahko opazimo po prenehanju krvavitve. Edem bolj obstojna, v nekaterih primerih je treba prejeti diuretike. Z nastopom menopavze izginejo znaki predmenstrualnega sindroma.

Zmanjšana vadba

Ali se teža med menstruacijo poveča in zakaj se to zgodi? Bolečine sindrom, PMS povzroča ženske preživijo več časa ležal. Vsak fizični napor povzroča nelagodje. To stanje ponavadi spremlja razdražljivost in povečan apetit, breme za sladkarije.

Neporabljene kalorije se pretvarjajo v maščobno tkivo, ženske pridobijo na teži. Z aktivnim načinom življenja lahko izgubite odvečne kilograme po koncu kritičnih dni in se vrnete v običajni ritem. Ampak s starostjo se presnova upočasni in postane težje proti maščobam.

Kako preprečiti povečanje telesne mase

Da bi se izognili pojavu prekomerne količine v pasu in bokih pred mesecem, je priporočljivo, da se vzdržite pitja:

  • Kava;
  • gazirane in energijske pijače;
  • slane in začinjene hrane;
  • začimbe;
  • prekajeno meso

Ti izdelki prispevajo k zadrževanju odvečne tekočine v telesu in povzročajo nastanek edema.

Kršitev ravnotežja med vodo in soljo vpliva na delovanje prebavnega sistema, nastane napenjanje in lahko pride do motenj zaprtja. Da bi normalizirali črevesno peristaltiko, je treba vsak dan dodati več svežega sadja in zelenjave (izjema je zelje, stročnice). Polnozrnate žitne kaše so bogate z rastlinskimi vlakni: če jih kuhate za zajtrk, telo oskrbuje z energijo za ves dan in ni kopičenja maščobnih celic.

Prav tako je treba obravnavati prenajedanje. Čokolada je bolje zamenjati s svežim sadjem, nemastnim jogurtom z jagodami, skuto s cimetom in medom. Okusne sladice bodo zadovoljile hrepenenje po sladicah in ne bodo negativno vplivale na obliko.

Med menstruacijo in pred njimi ne morete popolnoma opustiti telesne aktivnosti. Če je menstrualni cikel nereden, so kritični dnevi boleči, potem je treba aktivne športe zamenjati s sprehodi na svežem zraku, obiskati bazen. Pomagajte sprostiti jogo, meditacijo.

Pri ženskah z večjo razdražljivostjo ob nastopu PMS je koristno jemati sedative, čaj čaja iz kamilice, baldrijana in melise. Za normalizacijo črevesnega dela se lahko uporabljajo tudi decoctions iz zelišč.

Manjše povečanje telesne mase pred menstruacijo je fiziološka norma in lahko povzroči zadrževanje tekočine, povečan apetit ali zmanjšano telesno aktivnost. Popravek menija, zmerna vadba pomaga preprečiti pojav dodatnih kilogramov in ohrani vitko figuro.

Vzroki za povečanje telesne teže med menstruacijo, noge postanejo debele in otekle

Menstruacija je eno od obdobij ženskega cikla, ki se kaže v sproščanju krvi iz genitalnega trakta. Pred menstruacijo mnoge ženske opazijo spremembe v telesu. Edem, spremembe razpoloženja in pridobivanje telesne mase so stalni spremljevalci predmenstrualnega sindroma. Zadnji znak velja za najpogostejšega in se pojavlja pod vplivom notranjih dejavnikov. Ker vedo, zakaj se teža poveča pred menstruacijo, bo ginekolog dal priporočila za lažji potek predmenstrualnega sindroma.

Dejavniki teže

Obstajajo naslednji razlogi, zakaj se teža pred začetkom menstruacije poveča: t

  • hormonske spremembe;
  • kopičenje odvečne tekočine v telesu;
  • psihološke težave.

Vsaka sprememba v tem obdobju je začasna in po koncu meseca se vse vrne v normalno stanje. Izguba krvi pri ženskah je individualna, zato se lahko po končanem praznjenju zahteva korektivno zdravljenje.

Hormonsko ozadje

Najpogostejši vzrok prekomerne telesne teže je povečanje apetita v ozadju hormonskih sprememb. Poseben učinek imajo naslednji hormoni:

Po prenehanju krvavitve je 14. dan po prvem dnevu menstruacije normalno, da pride do zrelega jajca. Od te točke naprej se raven estrogena zmanjšuje in količina progesterona se začne povečevati. Hormon je odgovoren za ustvarjanje oskrbe s hranili, pripravlja telo za možno nosečnost. To stanje je narava za normalno rast zarodka v maternici. Niz koristnih snovi, ki jih ženska zabeleži v njej v obliki dodatnih kilogramov.

Pod vplivom progesterona ima ženska vsak mesec pred menstruacijo močan apetit. Prehranjevanju dajejo sladkarije, ki dvigujejo razpoloženje in mir.

Na zdravniškem pregledu bo ženska rekla: "Močno želim sladkarije in se izboljšam pred mesečnim obdobjem." Ta pritožba velja za najpogostejšo glede na predmenstrualni sindrom (PMS). To stanje opazimo nekaj dni pred menstruacijo.

Na začetku druge faze cikla, poleg povečanja koncentracije progesterona, pride tudi do padca serotonina. To vpliva na razpoloženje, ki se spreminja v predmenstrualnem obdobju. Ženska postane razdražljiva in čustvena. To črpa iz čokolade, ki vpliva na raven serotonina. Od sladkarij se bo razpoloženje povečalo, vendar to stanje traja kratek čas. Potem spet obstaja želja po čokoladi. Prekomerno uživanje sladkorja neizogibno vodi do povečanja telesne mase.

Običajno prekomerna teža ne presega 1 kilograma in po koncu menstruacije pridobljena masa ostane brez sledu. Ta pogoj je posledica naslednjih razlogov:

  • povečanje prsi;
  • zadrževanje odvečne tekočine v tkivih;
  • zasvojenosti.

Hormoni, katerih koncentracija se običajno poveča v drugi fazi menstrualnega ciklusa, prispevajo k sprostitvi črevesnih mišičnih vlaken. Kot rezultat, je kršitev peristaltike, ki se kaže v zaprtje in povečano tvorbo plina. Redki črevesni gibi pred menstruacijo vplivajo tudi na povečanje telesne mase.

Zadrževanje tekočine v tkivih

Kopičenje odvečne tekočine v tkivih pred kritičnimi dnevi je odvisno od hormonske aktivnosti. Estrogeni zadržijo natrij v telesu in posledično - vodo. Najpogosteje je otekanje opaženo na naslednjih področjih:

Pomanjkanje progesterona med predmenstrualnim sindromom se vedno kombinira z visokimi nivoji estrogena. Skupaj ti procesi imajo diuretični učinek. Občutljivost na prolaktin se lahko poveča. Posledično zadrži tekočino, ki jo običajno izločajo ledvice.

Dodamo količino vazopresina pred menstruacijo. Njegova naloga je, da ima antidiuretični učinek na ledvice. Posledično se pogostost uriniranja zmanjša, umik tekočine pa se upočasni. Zato se poveča telesna teža pred menstruacijo in pojavi se težava v nogah. To stanje ščiti žensko pred prihajajočo izgubo krvi in ​​dehidracijo.

Ne samo fiziološki procesi zadrževanja vode so povezani s spremembami koncentracije hormonov. Pogosto je to odvisno od okusnih preferenc ženske. Uporaba nekaterih živil olajša kopičenje vode v tkivih. Te vključujejo:

  • slano;
  • agrumi;
  • Slaščice;
  • Pekarski izdelki;
  • konzerviranje in marinade.

Ti izdelki privabljajo vodo in ne dopuščajo, da bi prišli naravnost. Postopoma se teža začne povečevati, kar postane opazno ne samo na tehtnici, temveč tudi na občutkih ženske.

Med menstruacijo se edem postopoma zmanjšuje. V nekaterih primerih ženske pravijo, da izgubijo do 2-3 kg teže. Zato je pomembno, da preživite kratkoročne spremembe in ne začnete izgubljati telesne teže, izčrpavate žensko telo s prehrano.

Znatno otečene noge v predelu nog pred menstruacijo z zmanjšanjem telesne aktivnosti. Zmanjšanje motorične aktivnosti je povezano s pojavom apatije, utrujenosti in zaspanosti.

Anemija

Z zmerno izgubo krvi z menstrualno kri gre do 30 g železa. Anemija in hormonske spremembe povečujejo lakoto, zato je treba jesti sladkarije in izdelke iz moke. Kot rezultat, ženske ugotavljajo, da se teža med menstruacijo poveča, in ko se konča, ponovno gredo na dieto. Da bi preprečili anemijo, morate jesti živila, ki vsebujejo železo (govedina, ajda, jetra).

Psihološke težave

Recover nekaterih žensk začeti ne samo v ozadju zadrževanja vode v tkivih ali anemija. Čakanje na prihajajočo bolečino v predmenstrualnem obdobju in samih obdobjih so pogosto strašljive. To pokvari razpoloženje, začne histerijo, razdražljivost, nespečnost. Potrebno je uporabljati bonbone, moke, kot pomirjevalo, kar vodi do hitrega pridobivanja telesne teže.

Ko je hrepenenje po sladicah veliko, se lahko v omejenih količinah prepustite čokoladi. Da ne bi pridobili na teži brez škode na sliki, je dovoljeno jesti več ploščic na dan. Koliko dni bo to stanje trajalo, je odvisno od individualnih značilnosti vsakega dekleta. Vlečenje v sladkarije bo izginilo s stabilizacijo hormonov po menstruaciji.

Če je težko nadzorovati apetit, morate upoštevati naslednja priporočila:

  1. Potrebno je zamenjati sladkarije z jedmi iz kompleksnih ogljikovih hidratov. Najbolje je, da svoje okusne nastavitve spremenite v zelenjavo in sadje, ki je čim bolj bogato z vlakni.
  2. Priporočajo se grobe testenine in otrobi. Pomagali bodo ne le ohranjati stabilno količino kilograma, temveč se tudi znebiti otekanja in zaprtja.
  3. Menstrualni cikel povzroči, da telo vsak mesec izgubi določeno količino krvi. Zato je priporočljivo jemati hemoglobin z jemanjem dodatkov železa. Za preprečevanje se jemljejo 3-4 dni pred pričakovanim obdobjem menstruacije.

Za lajšanje predmenstrualnega sindroma morate poznati vzroke za povečanje telesne mase pred menstruacijo. To vam omogoča, da izberete metode popravljanja in preprečite razvoj debelosti.

Zakaj dobimo težo pred menstruacijo

Te številke, ki so dodane na lestvici - je to samo voda? Ugotovite, kako mesečni gostje vplivajo na vašo težo!

Usposobili ste se in jedli pravilno, vendar tehtnica daje želodcu, saj pravi, da ste tehtali dva kilograma več kot prejšnji teden. Ne skrbite - če se je povečanje telesne mase oblikovalo v zadnjem tednu pred mesecem, ga lahko zapišete na vodo. Pridobivanje telesne teže se zgodi 5 dni pred nastopom menstruacije, toda takoj, ko se začnejo, se boste ponovno normalizirali.

Količina vode, ki se kopiči pred menstruacijo, se lahko spreminja od 200 g do 5 kg, v povprečju pa za približno 2,5 kg pri večini žensk. Zakaj? Hormonski progesteron - zelo pomemben v zgodnjih fazah nosečnosti - prevzame odgovornost za sebe: ko se spočetje ni zgodilo (to je, ko pride do menstruacije), njegova raven pade. Kot stranski učinek vsaka celica v telesu zbira supermikroskopsko kapljico vode.

To ne vodi do povečanja telesne mase, vendar to otekanje pripelje do občutka, da ste postali večji.

Preden se vprašate - da, lahko izračunate, koliko teže vam mesečni gostje prinesejo, vendar je bolje, da se ne osredotočite na številke. Namesto tega nastavite običajen urnik tehtanja, da bo vse ostalo pod nadzorom: obešajte se enkrat na teden, ob istem času, na enaki teži. Glavna stvar je, da ne pretiravajte, saj so nihanja v teži normalna.

Teža med menstruacijo

Veliko žensk ugotavlja, da se med menstruacijo telesna teža poveča. Povečanje lahko znaša 1-3 kg. Hkrati lahko opazite pojav edema in kršitev procesa iztrebljanja. Teža se poveča pred menstruacijo. Po koncu menstruacije, pridobljene kilograme izginejo.

Kako menstruacija vpliva na težo

Hormonsko prestrukturiranje, ki poteka v telesu z začetkom menstruacije, se odraža v teži ženske. V fazi 2 cikla v telesu se poveča koncentracija progesterona - hormona nosečnosti. S svojim delovanjem se aktivira encim lipoprotein lipaza, telo začne izločati več hranil iz hrane in hraniti maščobo.

Za nekatere med menstruacijo se teža nadaljuje. To je posledica nepravilno oblikovane prehrane v obdobju predmenstrualnega sindroma.

Povečana telesna teža prispeva tudi k otekanju. Kopičen presežek tekočine povzroči občutek teže v želodcu, slabost. Kopičenje vode v možganskem tkivu povzroča razdražljivost, živčnost, depresijo. Spremembe v hormonskih ravneh povzročajo tudi nihanje razpoloženja.

Nekaj ​​dni po nastopu menstruacije se stabilizira hormonsko ozadje, oteklina izgine in ženska obvladuje apetit in spreminja prehranjevalne navade.

Ali pridobivanje telesne teže med menstruacijo?

Mnogi bolniki se ginekologom pritožujejo, da se teža poveča na 1-2 dan cikla. V tem obdobju ni zaželeno tehtati zaradi nihanja koncentracije progesterona, estrogen pa poslabša nastajanje serotonina, hormona, odgovornega za dobro razpoloženje. Ker se teža povečuje, se mnogi ljudje razburjajo in začnejo obvladovati stres s sladkarijami.

Pridobivanje telesne teže med menstruacijo je posledica ženske fiziologije. Če sledite prehrani, zmanjšajte količino zaužite kave, močnega čaja, opustite alkohol, potem pa bo povečanje izginilo na 5-7 dan cikla.

Z nastopom menstruacije se spremeni hormonsko ozadje in ti dodatni funti postopoma izginejo.

Koliko dni pred menstruacijo se poveča

Rast telesne teže, ki jo povzroča prilagoditev hormonov, se začne v 2. fazi cikla. Koncentracija progesterona se po ovulaciji postopno poveča. Mnogi ljudje opazijo pojav povečanja telesne teže pred menstruacijo še 5-7 dni pred začetkom.

Kilogrami je treba zbrati do konca menstruacije. Če teža ni normalizirana, še naprej narašča, to pomeni, da je prišlo do kršitev prehrane. Na tej točki se odvečna tekočina izloči z urinom, blato je normalno.

Koliko se teža poveča med menstruacijo?

Zaradi zadrževanja tekočine, poslabšanja peristaltike in sprememb v prehranjevalnih navadah se telesna masa poveča. Ampak, da bi sedel na togi prehrani, opazil videz dodatnega kilograma na tehtnici, ni vredno. To so fiziološke ciklične spremembe zaradi drastične spremembe ravni hormonov.

Dobljene kilograme je mogoče odpisati na hormonsko prestrukturiranje, ki poteka mesečno v telesu le, če se teža vrne na prvotne kazalnike. Ne bojte se, če teža med menstruacijo ne izgine. Po 3 dnevnem ciklu se začne zmanjševati.

Če kilogrami ostanejo po koncu menstrualnega obdobja, potem za normalizacijo stanja, je zaželeno, da dodate fizično aktivnost in pregledati prehrano. Včasih po zaključku menstruacije ostane majhno povečanje. Povečanje mase 300 g ni problem, če pa se dekle izboljša vsak mesec, potem lahko v enem letu tiho pridobite 3,6 kg.

Stopnja povečanja telesne mase pred menstruacijo

Pred nastopom menstruacije se lahko ženska izboljša. Vzpostavljene norme so odsotne, vsak organizem je individualen. Brez sledi lahko poveča do 1 kg. To se šteje za sprejemljivo nihanje teže, ki ne sme povzročati zaskrbljenosti.

Mnogi ugotavljajo, da se telesna teža v 2. fazi cikla poveča za 2-3 kg. Takšno povečanje telesne mase pred menstruacijo se šteje za fiziološko, če se stanje po zaključku normalizira in se na uteži pojavi običajna vrednost.

Ženske, ki vsak mesec pridobijo več kot 3 kg, zdravniki svetujejo, da upoštevate prehrano in ponovno razmislite o svojem življenjskem slogu. Takšna ostra nihanja izzovejo pojavljanje strij na koži.

Zakaj se teža poveča pred menstruacijo

Ljudem, ki poznajo žensko fiziologijo, svetujemo, da ne skrbijo za vsak kilogram, ki se doda v času pred menstruacijo. Obstaja več razlogov, na katere vplivajo dekleta:

  • zadrževanje tekočine;
  • povečan apetit;
  • sprememba prehrane (povečanje števila preprostih ogljikovih hidratov in izdelkov, ki zadržujejo tekočino).

Progesteron je hormon nosečnosti, pod njegovim vplivom v telesu začne proces kopičenja zalog. Hranila se absorbirajo bolj aktivno, medtem ko se apetit poveča. Tako je žensko telo pripravljeno na možen pojav nosečnosti.

V fazi 2 sluznica maternice poskuša kopičiti vlago. Vendar tekočina ne more zadrževati le v sluznici, se širi skozi obstoječe maščobe. Tudi pod vplivom progesterona se urin začne zadrževati. Večina teh organov nabrekne:

  • sluznica maternice;
  • zadnjica;
  • stegna, tele;
  • trebuh;
  • obraz (nosno-pljučno območje).

Kopičenje tekočine je potrebno, da telo med menstruacijo ne začne trpeti zaradi dehidracije. 1-2 dni pred menstruacijo, če ni prišlo do oploditve, se raven progesterona spusti in raven estrogena se začne povečevati. Toda oteklina v tem obdobju ne izgine. Estrogeni prispevajo k zadržanju natrija v celicah, zaradi česar se kopičijo vode.

Po sproščanju jajčeca se začne proizvodnja prolaktina. Prekomerna količina vodi do zadrževanja vode. Ženske, ki imajo povečano raven prolaktina, je težko izgubiti težo, vsi funti so pridobili.

Po tem, koliko teže gre po menstruaciji

Tehtanje na dan menstruacije ni priporočljivo. V tem obdobju oteklina ne mine, zato so številke na tehtnici lahko frustrirajuće. Tudi rahlo povečanje teže med menstruacijo je dovoljeno, ker se v tem obdobju nadaljujejo hormonske spremembe.

Stopnje vračanja se začnejo v 3-5 dneh cikla. S 5-7 dnevi se presnova normalizira, akumulirana voda popolnoma zapusti telo. To pomaga stabilizirati težo.

Kako ne pridobiti na teži pred menstruacijo

Za dekleta, ki imajo po vsakem kritičnem dnevu še dodatno telesno težo, je priporočljivo ponovno pretehtati njihov življenjski slog. Posebno pozornost je treba nameniti fazi 2 cikla. Če ste obvladali apetit in ne pozabite na potrebo po zmernem fizičnem naporu, potem ne bo nobenega dobička. Pri ženskah, ki upoštevajo naslednja priporočila, se teža ne poveča. Nutricionisti z ginekologi svetujejo:

  • zmanjšanje vnosa hitrih ogljikovih hidratov;
  • zavrže hrano, katere poraba vodi v zadrževanje vode v telesu: prekajeno meso, kumarice, klobase, drugi škodljivi proizvodi;
  • povečanje telesne aktivnosti;
  • kontrolna teža.

Nutricionisti svetujejo, da iz menija izključite pecivo, slaščice, čokolado. Mogoče je organizmu zagotoviti ogljikove hidrate s pomočjo žit, sadja, zelenjave in kruha.

Ženske, ki imajo večjo težo pred kritičnimi dnevi, se mu poskušajo znebiti z napornimi treningi. Kot rezultat, telo je pod stresom, potreba po serotoninu se poveča. Najlažje narediti hormon sreče je jesti sladkost. S pomanjkanjem volje lahko dobite začarani krog.

Zmerna vadba, ki prinaša čustveno zadovoljstvo, zmanjšuje apetit. V obdobju delovanja se proizvajajo adrenalin in norepinefrin. Ti hormoni povečujejo tonus možganov, lajšajo depresivno razpoloženje, aktivirajo proces razdeljevanja maščob. Zmerne obremenitve prispevajo k temu, da bo teža pred menstruacijo. Rahlo povečanje mase lahko sproži edem in ne povečanje volumna maščobnega tkiva.

Zaključek

Opaziti, da med menstruacijo poveča težo, ne bodite razburjeni. Potrebno je določiti količino povečanja in ugotoviti, kako se telesna teža spremeni po koncu menstruacije. Njegovo povečanje je fiziološki proces, katerega pojav sproži hormonske spremembe v telesu.

Ali se počutite bolje pred menstruacijo

Zakaj se bolje počutimo pred menstruacijo, ko se trudimo tako težko izgubiti težo? Nekatera nihanja so + 2 kg in kako se temu izogniti?


Tako povečanje telesne teže pred menstruacijo temelji na tekočini in ne na maščobah. Fluid pred menstruacijo se kopiči kot posledica sprememb v ravni hormonov estrogena in progesterona.


Morda boste opazili, da nekaj dni pred ciklusom, pred nastopom menstruacije, ne obiščete stranišča tako pogosto, kot običajno. Delno, to povečanje telesne teže pred menstruacijo lahko povzroči tudi zaprtje - to je pogosta težava - v tem obdobju, ki izhaja iz dejstva, da hormoni sprostijo mišice debelega črevesa in niso tako učinkovito očiščeni.


Tudi želodec lahko postane otečen zaradi prekomernega plina v črevesju in krive so hormoni.


Ko se konča cikel, menstruacija, se tekočina izloči z urinom, zaprtje in plini izginejo in upam, da se vse vrne v normalno stanje, vključno s težo. Vendar so ta nihanja majhna.


Vendar, če jeste več, kot jo potrebuje vaše telo več dni pred ciklusom, se lahko sčasoma izboljšate.


Ženske, ki poskušajo izgubiti težo, se ne smejo pretehtati teden pred začetkom cikla (ali nekaj 7-10 dni, kot tudi po 5 dneh konca), saj lahko dodajanje teže pokvari razpoloženje, tudi če veste, da ni maščobe..


Idealna rešitev je, da stojite na tehtnicah največ enkrat na mesec, recimo, na zadnji dan svojega cikla.


Potem boste dobili pravo idejo, da se premikate proti cenjenemu cilju hujšanja.


Zakaj se nabreknemo pred menstruacijo in zaradi tega se počutimo debeli in nesrečni. Kaj storiti z njim?


In še enkrat, vse se zgodi zaradi ženskih hormonov. Estrogen spodbuja zadrževanje soli v telesu, kar pomeni zadrževanje vode.


V vsakem obdobju meseca, če jeste veliko soli, telo zadrži več vode, ker dobesedno poskuša raztopiti odvečno sol, da ohrani ravnotežje.


Pomanjkanje B6 in / ali magnezija, ki sta pomembna za ohranjanje ravnotežja tekočin, lahko povzročita zadrževanje predmenstrualne tekočine.


Resnica je, da še vedno ne vemo natančno, kaj povzroča predmenstrualno zastajanje tekočine pri ženskah. Verjetno je, da se tekočina najbolj čuti v prsih in trebuhu ter povzroča ne samo otekanje in povečanje telesne mase, ampak tudi bolečine, zlasti v prsih (čeprav ni vseh predmenstrualnih bolečin v prsnem košu posledica zadrževanja tekočine).


Z nizko vsebnostjo soli lahko zmanjšate zastajanje tekočine in se izognete
izdelki, ki vsebujejo rafiniran škrob in sladkor, kot so torte in piškoti, ki prav tako prispevajo k zastajanju tekočine (sindrom blotterja).


V vsakem primeru bi bilo pametno izogniti se vsem slanim, sladkim, rafiniranim živilom in pijačam, saj niso bogate s hranili, in kot smo izvedeli iz odgovorov na prejšnja vprašanja, lahko takšni prigrizki samo povečajo vaše predmenstrualno trpljenje.


Visoke ravni insulina, ki jih stimulira sladkor, lahko povzročijo zamudo v telesu, kar povzroči začaran krog.

Zakaj se pred menstruacijo bistveno okrepi?

Zakaj se izboljšujete pred menstruacijo? To vprašanje postavljajo nekatere dame, ki so ljubosumne na svojo težo. Ta težava obstaja v skoraj vseh ženskah. Ko želite izgubiti težo ob plaži, vsak gram svoje lastne teže šteje. In potem le nekaj dni pred mesečnimi lestvicami kažejo precej razočarajoče številke. Nekaj ​​pravične spolnosti, celo napihnjeno pred menstruacijo.

Da bi pridobili na teži v "rdečih dneh koledarja", ni prišlo do panike, morate ugotoviti, zakaj se v tem obdobju okrevate.

Pridobitev telesne teže zaradi telesnih tekočin

Pred menstruacijo se v telesu ženske pojavijo hormonske spremembe. Privedejo do vseh negativnih posledic, vključno s težo. Ženske v tem obdobju se prav tako pritožujejo zaradi nižje bolečine v trebuhu, sprememb v razpoloženju, neugodja v mlečnih žlezah, v ledvenem delu. To povzročajo hormoni estrogen in progesteron. Največja proizvodnja progesterona se pojavi samo 20–24 dni menstruacijskega cikla. V tem obdobju se telo počasi znebi tekočine, ki vstopa vanjo. Dolgotrajen je občutek teže in otekline.

Zadrževanje tekočine je eden najpogostejših znakov predmenstrualnega sindroma. Približno 70% žensk v rodni dobi in skoraj vse nosečnice trpijo zaradi tega. Obstaja medicinska teorija, da je počasno sproščanje tekočine v teh obdobjih zaščitna reakcija telesa. Zato se pripravlja na možno ali že nosečnost in ščiti telo pred dehidracijo.

Zadrževanje tekočine v telesu se slabša in odvisnost od slanih živil. Da bi se izognili dvojni obremenitvi telesa med menstruacijo, približno 10 dni pred njimi, je bolje vzeti solno dieto.

Reševanje problema bo pomagalo zavrniti polizdelke, klobase, konzervirane izdelke. Vsebujejo veliko soli. Tudi alkohol, soda in slaščice zadržujejo vodo v telesu.

Mnoge ženske raje ne spreminjajo prehrane, ampak uporabljajo diuretik. Bolje je, da tega ne storite in nadomestite zdravila z naravnimi proizvodi iz hladilnika. Torej, paradižnik, brusnice in brusnični sok, limona, ananas, granatno jabolko, pesa, peteršilj, česen, redkev imajo diuretični učinek. Uporaba teh izdelkov na predvečer menstruacije bo pomagala odstraniti odvečno vodo iz telesa in preprečiti povečanje telesne mase.

Obstajajo lahko tudi drugi razlogi, da teža narašča pred kritičnimi dnevi.

Vrnitev na zmistuSbilshennya v teži zaradi povečanega apetita

Ženska s PMS morda ne bo opazila, kako hitro razvaja piškote, sladkarije, torte in druge dobrote. Okrivite iste hormonske spremembe v telesu. Zato krivdo za povečanje telesne teže drži tekočino lahko samo tista, ki je popolnoma prepričana v neskladnost njihove prehrane. Povečan apetit je še en "zaveznik" predmenstrualnega sindroma. Zakaj se to dogaja?

Obstaja teorija, po kateri se v predmenstrualnem obdobju pri ženskah metabolizem pospešuje, potreba po kalorijah se povečuje. Podzavestno izpraznijo hladilnik in poskušajo zapolniti to vrzel.

Bolj prepričljiva teorija, po kateri se je povečal apetit pred menstruacijo - Priprava telesa na možno nosečnost. Narava je dobro premislila vse mehanizme. Pred menstruacijo se poveča koncentracija določenih ženskih hormonov (ki so že omenjeni zgoraj). Vplivajo na center lakote v možganih, spreminjajo njegovo delo. Zato je povečan apetit. To pomeni, da je narava poskrbela, da telo pred morebitno nosečnostjo ne pride do pomanjkanja hranil, kar zagotavlja prenašanje ploda.

Zato ne smemo biti presenečeni nad precenjenimi indeksi uteži: mehanizem majhnega povečanja teže pred kritičnimi dnevi je narava zasnovana.

Nazaj na zmistuPogane praznjenje črevesja

To je lahko tudi razlog, da ženske pred menstruacijo dodajo od 1 do 3 kg. In ti zloglasni hormoni delujejo tukaj. Pod njihovim vplivom se mišica črevesja sprošča, njena peristaltika ni tako učinkovita, potreba po uporabi stranišča je manj pogosta. To je tudi obrambni mehanizem narave. Telo se pripravlja na možno nosečnost. Da bi preživetje zarodka bilo veliko, organizem »izklopi« gladke mišice, saj je ravno v maternici. Zato je veliko predstavnikov poštenega spola kot ena od manifestacij PMS in opaženo zaprtje. In ker so črevesja redkeje odstranjena, je tudi to možno doplačilo v teži. Zaradi tega se napenjanje pojavi pred menstruacijo.

Lahko se borimo z odloženim gibanjem črevesja. Najbolje je, da začnete s fizičnimi vajami: skakanje z vrvi in ​​dobro poznana vadba »kolo« vam bo pomagalo, da se znebite zaprtja. Ugoden učinek na gibljivost črevesja in krožno božanje spodnjega dela trebuha s pritiskanjem, kot tudi jemanje ene žličke oljčnega ali sončničnega olja na prazen želodec. Zdravila za zaprtje je treba uporabiti le v skrajnih primerih. Prvič, lahko povzročajo zasvojenost, črevesje »špijunira« in ne bo več delovalo samostojno. Drugič, laksativna zdravila povzročajo zelo močan učinek, ki ga je mogoče najti zunaj doma, kar prinaša veliko nevšečnosti.

Nazaj k senčniku, da bi se izognili dodatnim kilogramom?

Vsaka ženska si postavi to vprašanje. Tudi pred mesečno težavo se lahko izognemo. Najverjetneje se bo še vedno dogajalo minimalno doplačilo za otekle maternice, vendar se lahko izognete "lepljenju" 2-3 kg prekomerne teže. Če želite to narediti, sledite nekaj preprostim priporočilom.

Kot je navedeno zgoraj, se je treba izogibati slanim živilom. Vaša prehrana mora biti obogatena s svežo zelenjavo in sadjem, orehi, zrni. Ampak kava je bolje zapustiti v korist zelenega čaja.

Sila volje ni bila preklicana. Če so nepričakovane odčitke tehtnice pred kritičnimi dnevi zelo vznemirljive, to pomeni, da morate v popolni meri obrniti vašo zbranost in čim manj pogledati v kuhinjo za okusno. V obdobjih "okusne okrepitve" je bolje ne biti doma. Hoja po parku, mestu, kolesarjenju, rolanju je odlična alternativa požrešnosti doma. Fizična aktivnost dela čudeže. Prav tako lahko pomaga pri takšnem problemu, kot je povečanje telesne mase.

Pogosto ginekologi pri sprejemu ženske svetujemo, da jemljejo peroralne kontraceptive. Praktično izničijo vse manifestacije predmenstrualnega sindroma. Tablete vsebujejo določene odmerke spolnih hormonov, kar jim omogoča, da se izogibajo skokom skozi menstrualni ciklus. Po statističnih podatkih večina žensk iz poštene polovice opazi izboljšanje stanja: bolečine v spodnjem delu trebuha jih ne motijo, se ne pojavijo nepredvidljive spremembe s težo. Zato so hormonske tablete lahko dober način za reševanje tega problema. Zdaj farmacevtska industrija proizvaja droge nove generacije, od prevzema katere ni pridobljena teža, ampak celo, nasprotno, prihaja. Preden vzamete hormonske tablete, je potrebno posvetovanje z zdravnikom. Morda boste morali poskusiti več možnosti, preden boste lahko izbrali najprimernejše.

Da bi se izognili težavam s težo na predvečer menstruacije, strokovnjaki za zmanjšanje telesne teže priporočajo, da ne tehtate zelo pogosto - dovolj je, da to storite enkrat na mesec po menstruaciji. Nato bodo lestvice pokazale natančno težo.

Narava je zelo dobro premišljena v telesu ženske. Če na predvečer mesečne teže, potem je potrebno. Eksperimentiranje s telesom je zelo previdno.

Racionalna prehrana in razumna vadba bosta pomagala, da v predmenstrualnem obdobju ne boste pridobili dodatnih kilogramov in se izognili takšnim težavam kot napihnjenost pred menstruacijo.

Tudi če je prišlo do takega neugodja, ne obupajte. To je razlog za delo na sebi po menstruaciji v izboljšanem načinu.